[二胡教程] 快乐二胡手指健身操
快乐二胡手指健身操
微尘居士
二胡演奏时，要有很好的乐感和对音乐内涵能较好把握，这是内在的功底和素质。外在的法子只有指法和弓法两种，就指法而言，很多初学二胡的朋友，总是由于三、四指不灵活、独立性不强而影响二胡水平的提高，尤其是大部分业余爱好者，平时忙于工作和生活，业余练琴的时间也很有限，三、四指练习不充分，二胡水平始终停留在最初的状态。现根据本人平时练琴时练指和从资料上学习到的一点心得，呈与各位练琴的朋友笑话一番。
一、手指运动的养生功效：
我们的手部，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手掌的相应部位也会发生变化。手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
（一）拇指：对应肺部经络，心脏和肺器官；
（二）食指：对应大肠经络，胃、肠和消化器官；
（三）中指：对应心包经络，五官、肝脏器官；
（四）无名指：对应三焦经络，肺和呼吸系统器官；
（五）小指：对应心、小肠经络，肾脏、循环系统器官。
二、二胡手指操：
在办公室上班或在家有空、甚至在散步时，把心情调整到松弛愉悦的程度，轻松舒展手指，能有效缓解劳累和压力，日久能大大改善人体的生理状况，全面促进身心健康。对于一名二胡爱好者来说，对提高左手的运指技法也很有好处。
（一）左右轮换作手指伸展运动，掌心向上，从食指开始按顺序做单指弯曲动作，一个指头弯曲时其他三个指头保持平直状态，无名指和小指做此动作时，开始都会带动其他手指而无法独立屈伸，此时切莫用右手扳住已被带动的手指，而是顺其自然地由其各自能够独立地从微小的弯曲，逐渐加大弯曲程度，而最终达到独立灵活地弯曲，而解除此两指的联动动作。
有人会认为拉二胡运指是用左手，右手运动是多余的，孰不知左右手互动能平衡身体内在的神经系统，两者，无论是左手还是右手运动，都会产生一种诱导效应，同样会不同程度地影响到另外一只手的血液循环和神经运动。要是再结合两只手的手指同时作同指或异指的伸展运动，效果会更加显著。在手指作伸展运动时，思想有所专注、手指要有节奏和力度。手指伸展运动每天只消作5-10分钟即可。
（二）手的握力越大，肝气越足，人越长寿。西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻炼自己的手握力。四十岁以后，人的生理机能开始慢慢老化，及早养成良好的健身益心习惯，以备老来之需。
左手食指、中指、无名指、小指与大拇指紧紧地捏在一起，停留10-20秒后，轮留将各个手指放松，等手指头全部放松后，轻松10-20秒，再捏紧，再轮留放松，后来可任意放松各个手指，要做到思想专注、有力度、有节奏。每天只消作10遍左右即可。坚持训练一个时期后，无论是身体素质、还是拉琴时的左手运指，必然产生奇效。
（三）左手成自然放松状态，将掌根和大拇指轻触在桌面或搭在竖立的右手小臂上，其余四指指尖做垂直敲击动作。
1.顺序敲击：一二三四、四三二一;
2.隔指敲击：一三二四、四二三一;
3.混序敲击：一四二三、二四二三、三四二三，四一三二、三一三二.....等等。
练习时，可自己自行确定手指敲击的顺序，每个手指指尖敲打时思想仍要有所专注、手指要有节奏和力度。由于拉弦乐器要求的是左手手指是敲弦而不是“摸”弦，尤其是快弓和颤音的运指，敲弦的手指都应是指尖肌肉最饱满的部位，这样奏出的音才能坚实饱满。这种动作每天做5-10分钟就行。
当然，世界上任何好的事物都不是绝对的，我说的这些也只能是一个二胡爱好者要借助的一种手段而已。拉二胡要拉出精、气、神，特别是那些充满激情、内涵丰富的曲子，如果人的身体状况或心理素质差，连练习时都过不了关，更别说上台演奏了。有了这一类型的法子，更重要的还是把二胡多练多拉，再根据个人实际摸索选择一些比如太极拳、道家心法等适合自己、简单而又行之有效的方法，轻松愉快地练习和突破，达到既能健身益心而又提高拉琴水平的目的，尽情享受快乐二胡的人生乐趣。
作者信息：
姓 名：谢贵华 别 号：微尘居士 雅 号：古月琴僧
籍 贯：云南陆良 邮 箱：1550336609@qq.com
微尘居士
二胡演奏时，要有很好的乐感和对音乐内涵能较好把握，这是内在的功底和素质。外在的法子只有指法和弓法两种，就指法而言，很多初学二胡的朋友，总是由于三、四指不灵活、独立性不强而影响二胡水平的提高，尤其是大部分业余爱好者，平时忙于工作和生活，业余练琴的时间也很有限，三、四指练习不充分，二胡水平始终停留在最初的状态。现根据本人平时练琴时练指和从资料上学习到的一点心得，呈与各位练琴的朋友笑话一番。
一、手指运动的养生功效：
我们的手部，布满了与人体器官紧密相连的经络穴位，当身体某个部位发生异常，手掌的相应部位也会发生变化。手部有6条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99个穴位(区)，可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。
（一）拇指：对应肺部经络，心脏和肺器官；
（二）食指：对应大肠经络，胃、肠和消化器官；
（三）中指：对应心包经络，五官、肝脏器官；
（四）无名指：对应三焦经络，肺和呼吸系统器官；
（五）小指：对应心、小肠经络，肾脏、循环系统器官。
二、二胡手指操：
在办公室上班或在家有空、甚至在散步时，把心情调整到松弛愉悦的程度，轻松舒展手指，能有效缓解劳累和压力，日久能大大改善人体的生理状况，全面促进身心健康。对于一名二胡爱好者来说，对提高左手的运指技法也很有好处。
（一）左右轮换作手指伸展运动，掌心向上，从食指开始按顺序做单指弯曲动作，一个指头弯曲时其他三个指头保持平直状态，无名指和小指做此动作时，开始都会带动其他手指而无法独立屈伸，此时切莫用右手扳住已被带动的手指，而是顺其自然地由其各自能够独立地从微小的弯曲，逐渐加大弯曲程度，而最终达到独立灵活地弯曲，而解除此两指的联动动作。
有人会认为拉二胡运指是用左手，右手运动是多余的，孰不知左右手互动能平衡身体内在的神经系统，两者，无论是左手还是右手运动，都会产生一种诱导效应，同样会不同程度地影响到另外一只手的血液循环和神经运动。要是再结合两只手的手指同时作同指或异指的伸展运动，效果会更加显著。在手指作伸展运动时，思想有所专注、手指要有节奏和力度。手指伸展运动每天只消作5-10分钟即可。
（二）手的握力越大，肝气越足，人越长寿。西方有一个结论，说七十岁以上的老人，手的握力越大越长寿，所以七十岁以上的老人就应该经常锻炼自己的手握力。四十岁以后，人的生理机能开始慢慢老化，及早养成良好的健身益心习惯，以备老来之需。
左手食指、中指、无名指、小指与大拇指紧紧地捏在一起，停留10-20秒后，轮留将各个手指放松，等手指头全部放松后，轻松10-20秒，再捏紧，再轮留放松，后来可任意放松各个手指，要做到思想专注、有力度、有节奏。每天只消作10遍左右即可。坚持训练一个时期后，无论是身体素质、还是拉琴时的左手运指，必然产生奇效。
（三）左手成自然放松状态，将掌根和大拇指轻触在桌面或搭在竖立的右手小臂上，其余四指指尖做垂直敲击动作。
1.顺序敲击：一二三四、四三二一;
2.隔指敲击：一三二四、四二三一;
3.混序敲击：一四二三、二四二三、三四二三，四一三二、三一三二.....等等。
练习时，可自己自行确定手指敲击的顺序，每个手指指尖敲打时思想仍要有所专注、手指要有节奏和力度。由于拉弦乐器要求的是左手手指是敲弦而不是“摸”弦，尤其是快弓和颤音的运指，敲弦的手指都应是指尖肌肉最饱满的部位，这样奏出的音才能坚实饱满。这种动作每天做5-10分钟就行。
当然，世界上任何好的事物都不是绝对的，我说的这些也只能是一个二胡爱好者要借助的一种手段而已。拉二胡要拉出精、气、神，特别是那些充满激情、内涵丰富的曲子，如果人的身体状况或心理素质差，连练习时都过不了关，更别说上台演奏了。有了这一类型的法子，更重要的还是把二胡多练多拉，再根据个人实际摸索选择一些比如太极拳、道家心法等适合自己、简单而又行之有效的方法，轻松愉快地练习和突破，达到既能健身益心而又提高拉琴水平的目的，尽情享受快乐二胡的人生乐趣。
作者信息：
姓 名：谢贵华 别 号：微尘居士 雅 号：古月琴僧
籍 贯：云南陆良 邮 箱：1550336609@qq.com
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