[音乐杂谈] 学习声乐不可忽视的身心健康问题

时间：2015-04-20 2015-04-20 音乐杂谈手机阅读

　　——给广大声乐考生的建议

　　有很多人学习声乐得不到意想的效果，事倍功半，经常会到处找原因，习惯地把自己学习失败的原因归咎与老师的教学方法问题/自己的领悟能力问题和其他一些客观存在的原因，孰不知问题竟出现在自己身上的一些表面看起来似乎微不足道，但其实很严重的问题上，这个问题就是身心健康问题。

　　声乐学习者的身心健康对本身的声乐学习至关重要，没有健康的身心条件就学不好声乐演唱这门学科。

　　首先因为：声乐学习者歌唱用的是身体的运动。

　　著名的声乐教育家沈湘先生说过，“歌唱是一种运动”，意思就是说，1）歌唱是身体器官（特别是发声器官）协调运动的结果；2）歌唱需要消耗身体能量，歌唱需要足够的身体能量供给。

　　虽然歌唱不是很花力气儿，不属于力气活，但是，歌唱需要消耗能量，因此，身体状态会直接影响歌唱状态。比如女学生在月经期不太适合歌唱练习；身体疲劳时歌唱状态不佳；感冒发烧时，不能正常歌唱等等情况。

　　长期的教学工作使笔者了解到了部分考生学习没有明显进步的真正原因：不良生活习惯对身体造成伤害。比如有很多考生长期有不吃早餐或节食减肥的习惯，因为经常不吃早餐，或者为了减肥，保持苗条的身材，这些人长期因为食物能量补充不足，而出现营养不良，或者贫血，或者内分泌紊乱，或者身体因为缺乏蛋白质而抵抗力降低。这些考生的不良的生活习惯为自己学好声乐制造了障碍，因为他们的“饥饿性饮食习惯”减少了学习进步的基本动力：

　　 1、歌唱运动需要的血糖等能量供应不足，造成歌唱时歌唱者的精力不充沛，缺乏歌唱的欲望和激情；

　　 2、身体能量供应不足，特别是蛋白质的补充不足，会给人的发声器官（声带）造成贫血或营养不良的松弛状态，在长时间使用的情况下，发生器官会因为缺乏自我调整和自我恢复能力而受到损坏；

　　 3、长时间的能量供给不足，会给人的大脑造成严重的伤害。血糖低的人经常会觉得昏头昏脑，神志不清，严重影响智力的发育和演唱主动性思维的发展。

　　其次因为：声乐学习者用思想来指导声乐学习的一切活动，包括演绎表达歌曲内容。

　　心理健康是声乐学习的进步的必备条件。尽管声乐学科的演唱活动具有外向表现和传播方向，它的外征有明显的行动性，但是，歌唱除了是一种身体的运动，同时它也是一种心理运动的结果，动机论认为“思想指导行动”，在某种程度下，心理运动还优先和重要于身体运动。

　　假设一：一位考生，她自小娇生惯养，不善于与陌生人交往，见到陌生的老师她会觉得异常紧张。谁敢相信她会顺利通过短暂的考前培训，达到考试要求呢？

　　假设二：某考生，考前到音乐学院找老师给自己补课，一口气在几个月里面几乎找遍了整个音乐学院的声乐老师。因为它的心里压根在想通过声乐学习，找老师补课，套近乎，拉关系，以方便考试是老师能为她打高分。连考前的最后一刻也不放过，“兢兢业业”地打电话，找熟人。结果，可想而知，她的“聪明”把宝贵的学习时间和精力花在投机钻营上，耽误了正常的学习，以落榜告终。

　　假设三：某考生，复读了三年，专业成绩不怎么样，但是她却非常自高自大，声乐理论讲的一套又一套的，头头是道，甚至有点狂妄症。几年来，她为了高考成功，到处找专业老师进行补课，但是她却频频地换专业老师。什么原因呢？原来她认为她所碰到的专业老师的水平都有问题，甚至比不上她自己，老师的话她只是当作她自己观点的辅助解释或参考，所以，最后，她的考试还是一败在败。

　　因此，良好的心态象良好的体魄一样，也是学习进步的关键。

　　那么，怎样才能通过关注身心健康来促进声乐学习的进步?下面我给考生朋友提几点建议：

　　一、学会珍惜和保养自己的“乐器”

　　对于学习声乐的人和从事声乐工作的人来说，自己的身体就是自己的乐器，因为声带和共鸣腔都长在自己的身上。这件乐器与其他乐器不同，其他乐器如果坏了，可以再买再换，就是嗓音坏了，不可以再换。因此，我们学习声乐和从事声乐工作的朋友一定要珍惜自己的身体，保管好这件乐器。

　　由于我们的身体的机能有生长和退化的变化，所以，我们珍惜身体，主要表现在如何保养好身体这方面。怎样保养身体呢？

　　 1、学习有关保护身体和嗓音的知识。

　　 2、养成对身体有利的生活和学习习惯，比如，保持足够的睡眠时间；不吃或尽量少吃

　　对身体有害和对发声器官有害的食物；注意食物的营养补充，按时进餐，不偏食挑食，营养均衡，保持良好的身体精神状态等。

　　 3、科学地进行声音联系和使用，比如，声乐歌唱练习不能象练习其他一些乐器一样死练硬练，因为声带得发声功能的生理极限要求我们必须在生理期限内使用嗓音，正确的做法是：要“巧”练——每次的联系时间一般不能超过1小时，而且要在声音状态好的时候才能进行发声练习。

　　二、树立正确的学习态度，培养良好的心态

　　心理健康就是指拥有积极向上的良好心态。

　　“成功是一种态度”，“思想影响行动”，“性格决定命运”这些话阐明了心态和思想对成功的重要性和必然关系。为了取得声乐学习的成功，我们必须做到：